Course Description

Verkkokurssi hyvinvointiin omassa tahdissasi. Kurssi on laadittu pohjautuen UCLA:n (University of California, Los Angeles) lääketieteellisessä tiedekunnassa kehitetyn mindfulness-kurssin sisältöihin.

Hanne Savunen

Hanne on Suomen mindfulness-instituutin perustaja ja pääkouluttaja. Hanne on niitä harvoja Euroopassa, joilla on UCLA:n yliopistotasoinen mindfulness-ohjaajan pätevyys. Hän kirjoittaa väitöskirjaa mindfulnessista Helsingin yliopiston käyttäytymistieteelliseen tiedekuntaan. Hanne on koulutukseltaan erityisopettaja ja rehtori ja toiminut opettajana monta vuotta. Hän on myös kolmen pienen lapsen äiti.

Course curriculum

  • 1

    1. viikko: Mitä mindfulness on?

    • Tervetuloa!

    • Mitä mindfulness on?

    • Rusinaharjoitus

    • Rusinaharjoituksen purku

    • Mitä muut sanovat rusinaharjoituksesta?

    • Istumaharjoitus

    • Istumaharjoituksen purku

    • Mitä muut sanovat istumaharjoituksesta?

    • Harjoituksen haasteet

    • Kotiharjoitus
  • 2

    2. viikko: Mindfulness jokapäiväisessä elämässä

    • Mitä teemme tällä viikolla?

    • Viime viikon kotiharjoituksen purku

    • Mitä muut sanovat 5 minuutin hengitysharjoituksesta?

    • Istumaharjoitus. Ankkureina keho, hengitys ja äänet.

    • Istumaharjoituksen purku

    • Mitä muut sanoivat harjoituksesta?

    • Harjoituksen haasteet: epäilys, haluaminen ja välttely

    • Kävelyharjoitus

    • Kävelyharjoituksen purku

    • Mitä muut sanoivat kävelyharjoituksesta?

    • Mindfulness jokapäiväisessä elämässä: missä, milloin ja mitä?

    • STOP-harjoitus

    • Kotiharjoitus
  • 3

    3. viikko: Työskentely positiivisten tunteiden kanssa

    • Tervetuloa kolmannelle harjoitusviikolle!

    • Viime viikon kotiharjoitusten purku: 5 minuutin hengitysharjoitus

    • Mitä muut sanoivat hengitysharjoituksesta

    • Viime viikon kotiharjoitusten purku: STOP-harjoitus

    • Mitä muut sanoivat STOP-harjoituksesta

    • Viime viikon kotiharjoitusten purku: kävelyharjoitus

    • Mitä muut sanovat kävelyharjoituksesta

    • Positiiviset tunteet

    • Miten kehittää positiivisia tunteita

    • Lempeysharjoituksen purku

    • Mitä muut sanovat lempeysharjoituksesta

    • Kiitollisuus

    • Kirjoitusharjoitus kiitollisuudesta

    • Kehon skannausharjoitus

    • Kotiharjoitus
  • 4

    4. viikko: Työskentely haastavien tunteiden kanssa

    • Neljäs viikko alkaa, tervetuloa!

    • Viime viikon kehon skannausharjoituksen purku

    • Mitä muut sanovat kehon skannausharjoituksesta

    • Kehon skannausharjoitus

    • Kehon skannausharjoituksen purku

    • Mitä muut sanoivat kehon skannausharjoituksesta

    • Työskentely haastavien tunteiden kanssa

    • ASKEL-harjoitus

    • ASKEL-harjoituksen purku

    • Mitä muut sanoivat ASKEL-harjoituksesta

    • Kotiharjoitus
  • 5

    5. viikko: Ajatukset ja stressi

    • Tervetuloa viidennelle harjoitusviikolle!

    • Viime viikon kotiharjoitusten purku

    • Mitä muut sanoivat kotiharjoituksista

    • Työskentely ajatusten kanssa

    • Harjoitus ajatusten kanssa

    • Ajatusharjoituksen purku

    • Mitä muut sanoivat ajatusharjoituksesta

    • Kirjoitusharjoitus: Mikä aiheuttaa stressiä elämässäsi?

    • Mindfulness ja stressi

    • Kävelyharjoitus ajatusten kanssa

    • Kotiharjoitus
  • 6

    6. viikko: Mitä on opittu ja miten jatkaa tästä

    • Tervetuloa kuudenteen harjoitusviikkoon!

    • Viime viikon kotiharjoitusten purku

    • Mitä muut sanoivat kotiharjoituksista?

    • ​Tietoinen vuorovaikutus

    • 30 minuutin ohjattu harjoitus

    • 30 minuutin harjoituksen purku

    • Kokemuksia 30 minuutin harjoituksesta

    • Kuinka jatkaa omaa harjoitusta?

    • ​Aikomuksen pohtiminen apuna harjoituksen jatkumiselle

    • Mikä on sinun aikomuksesi?

    • Kurssipalaute

    • Kiitos kurssista!